🎯Por objetivo
Lo que la mayoría de la gente busca: perder peso, ganar músculo, comer sano o ahorrar.
Perder 3 kilos en una semana
Déficit calórico controlado 300-500 kcal/día. Realista y sostenible.
Ver planGanar masa muscular y perder grasa
Recomposición corporal con 1,8-2,2 g proteína/kg + carga estratégica.
Ver planMenú semanal saludable equilibrado
Base mediterránea PREDIMED. Sin restricciones extremas, ideal mantenimiento.
Ver planMenú semanal económico (menos de 30 €)
Compra para 2 personas en marcas blancas, productos de temporada.
Ver planBatch cooking semanal con PDF
Cocina 2 horas el domingo, come 5 días. Plan descargable.
Ver planIdeas de menú semanal fáciles
Inspiración para el "qué cocinamos hoy" sin complicarse, en menos de 30 min.
Ver plan📋Herramientas y formatos
Plantillas descargables, PDFs imprimibles y planes con todas las comidas del día.
⚕️Por patología o condición médica
Menús alineados con guías clínicas vigentes (ADA, DASH, GETECCU, FEAD, AEEH, EULAR).
Bajar el azúcar y la glucosa en sangre
Bajo índice glucémico para prediabetes y diabetes tipo 2. Pautas ADA 2024.
Ver planTensión alta: dieta DASH 7 días
Bajo sodio (1.500-2.300 mg), rico potasio y magnesio. Validado clínicamente.
Ver planEnfermedad de Crohn y colitis ulcerosa
Antiinflamatorio, bajo en fibra insoluble en remisión. Pautas GETECCU.
Ver planGastritis crónica y reflujo gastroesofágico
Bajo en irritantes, sin café/picante. Cenas ligeras. Pautas FEAD.
Ver planHígado graso (NAFLD) en PDF
Dieta mediterránea sin azúcares libres. Bajar transaminasas. Pautas AEEH.
Ver planÁcido úrico y colesterol alto
Doble propósito: baja purinas + omega-3 y fibra. Pautas EULAR/SEEN.
Ver planMenú saludable para niños 3-12 años
Verdura "camuflada", snacks reales, pautas AEP. Para padres con niños rebeldes.
Ver plan🥗Por dieta específica
Combinaciones dieta × perfil con base científica (PREDIMED, ISSN, low-carb).
Mediterránea para deportistas
PREDIMED adaptado a 1,85 g proteína/kg. Mejor evidencia cardiometabólica.
Ver planKeto familiar 7 días
Cetosis ligera adultos, low-carb relajado niños. 75-95 €/sem en supermercado normal.
Ver planPaleo para deportistas
1,8-2,0 g proteína/kg desde tubérculos. Macros para volumen, definición o recomp.
Ver plan¿Por qué un menú semanal cambia la alimentación?
Planificar la semana de comidas no es una manía de organizadores: es la diferencia entre comer a propósito y comer por inercia. Cuando llegas el viernes con la nevera vacía y hambre real, la decisión más probable no es la mejor — es la más rápida. Con un menú semanal definido el domingo, te quitas 21 decisiones encima durante toda la semana (3 comidas × 7 días) y dejas espacio mental para lo importante.
TuMenuSemanal opera 8 generadores de menú con IA y este catálogo de 18 planes ejemplo. Cada plan es un punto de partida ejecutable: tiene cantidades en gramos, kcal estimadas y lista de la compra clasificada por sección del supermercado. Si quieres adaptarlo a tu caso (alergias, presupuesto, tamaño de hogar), el generador correspondiente te lo personaliza en 30 segundos.
¿Y si tengo una patología?
Los 7 menús del bloque "patologías" siguen guías clínicas reales: dieta DASH para hipertensión, ADA 2024 para diabetes tipo 2, GETECCU para Crohn y colitis ulcerosa, FEAD para gastritis y reflujo, AEEH para hígado graso, EULAR para gota. Material informativo, no sustituye consulta médica: si tienes una condición diagnosticada, valida el menú con tu médico o nutricionista antes de aplicarlo.
¿Qué incluye cada landing?
Cada uno de los 18 planes tiene: TL;DR rápido, contexto científico, pautas clave, listas "qué incluir / qué evitar", menú detallado de 7 días con kcal por día, lista de la compra clasificada por sección, 3 recetas con ingredientes en gramos y pasos, resumen nutricional, tip de batch cooking dominical, FAQ y CTA al generador personalizable. Plus enlaces a artículos de blog relacionados con análisis más profundo si el tema lo merece.