El súper está pensado para familias y tú comes solo. Seis planes con las cantidades hechas para una persona, cada uno con su menú de dos semanas, su lista de la compra y sus recetas.
No comes igual el mes que vas justo que la temporada en que llegas tarde todos los días o la fase en que estás entrenando en serio. Cada plan dura dos semanas y se elige según toque.
El plan base: cada ingrediente aparece en dos o tres platos de la misma semana, para que la bandeja y el pimiento se acaben.
Llegas a las ocho y no vas a guisar. Todas las cenas se resuelven en un cuarto de hora real, con proteína y verdura.
Batch cooking para uno, con cronograma de dos horas minuto a minuto y raciones individuales al congelador.
Comer solo sale caro por ración. Con huevo, legumbre seca y verdura de temporada se come bien por 25 € semanales.
Unas 3.000 kcal y 160 g de proteína al día con comida de supermercado. Sin un solo suplemento.
Déficit moderado con proteína alta y volumen de verdura, para no llegar a la cena con ansiedad.
Treinta y nueve páginas, con las cantidades calculadas para una sola persona en todos los platos.
Páginas reales del PDF, sin retocar.
No solo. Cuatro de los seis planes son de cocina normal para una persona —no tirar comida, cenas rápidas, batch cooking y presupuesto ajustado— y los otros dos sí son de gimnasio: uno de ganar masa y otro de definir. Puedes usar unos, otros o ir cambiando según el momento.
Sí, todas. Los cuatro primeros planes están calculados para un adulto de actividad moderada. Los dos de gimnasio, para alguien de unos 75-80 kg que entrena de cuatro a cinco días por semana; si pesas bastante menos, se bajan las raciones un 15-20 %.
Un PDF de 39 páginas que se descarga al momento tras el pago. Cada plan lleva su menú de dos semanas en una tabla y su lista de la compra en una hoja, para llevarla al súper.
No. El plan de ganar masa llega a 160 g de proteína diarios solo con comida, y el batido que incluye es casero: leche, avena, plátano y cacahuete. Sale más barato que cualquier ganador comercial.
Sí, 7 días. Si no te sirve, escribes y se devuelve el importe a través de la plataforma de pago, sin preguntas.
Menos de lo que cuesta un pedido a domicilio, y te quita la pregunta de qué ceno durante cuatro semanas.
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