Dites-nous ce que vous mangez, votre budget et vos allergies. Nous livrons les 7 jours + liste de courses catégorisée. Sans inscription, sans carte, sans limite.
Chaque profil a un moteur IA entraîné pour lui. Gratuit, sans inscription, résultat en 30 secondes.
Des repas qui plaisent à tous. Dîners en 20 minutes, recettes sans légumes visibles pour enfants difficiles, batch cooking dominical. Pour 2-6 personnes.
1 personne · 0 gaspillage
Riche en protéines · Macros
Rapide · Très économique
Tupper sans odeurs
FODMAP · Diabétiques · Cœliaques · Hypertension · Cholestérol · Grossesse. Adapté par IA avec précision médicale.
Viande, os, abats
100% restes · Zéro déchet
Plus de 60 guides gratuits en français sur la planification hebdomadaire des repas : batch cooking en 2 heures, menus économiques pour familles, régimes spéciaux (céto, FODMAP, sans gluten, diabétiques, grossesse), listes de courses organisées par zones du supermarché et recettes adaptées à chaque profil. Contenu validé par des nutritionnistes et mis à jour chaque semaine.
Guides complets de batch cooking, menus hebdomadaires économiques, listes de courses intelligentes, régimes pour pathologies (FODMAP, diabète, hypertension, grossesse) et recettes familiales en 8 langues.
Explorer les 60+ guides →Un menu hebdomadaire complet généré par IA en moins de 30 secondes. Prêt à imprimer ou exporter en PDF.
Votre menu hebdomadaire complet en 30 secondes · Gratuit · Sans inscription
Célibataire, famille, étudiant, sportif, employé de bureau, pathologies, animaux de compagnie ou optimisation. 8 moteurs d'IA différents.
Nombre de personnes, budget, allergies, temps dont vous disposez pour cuisiner et ingrédients que vous aimez ou voulez éviter.
7 jours planifiés avec repas et dîners + liste de courses catégorisée par sections du supermarché. Imprimable et exportable en PDF.
Ce que des milliers de familles qui planifient déjà chaque semaine avec nous obtiennent.
La liste de courses exacte élimine les achats impulsifs et réduit le gaspillage. Jusqu'à 300€/mois de moins pour une famille de 4.
Vous cuisinez 3 heures le dimanche et mangez sainement pendant 7 jours. Récupérez vos soirées du lundi au vendredi.
Macros et micronutriments calculés par IA. Vraie variété : vous ne mangerez pas de poulet tous les jours, ni de pâtes trois fois.
Avis réels de familles, d'étudiants et de sportifs qui planifient avec nous chaque semaine.
"Avant, je jetais de la nourriture tous les dimanches. Maintenant, j'achète juste ce qu'il faut et on tient toute la semaine avec 75€ à 4. Le générateur familial est une pépite."
"Cinq jours de repas pour moins de 25€. Le générateur pour étudiants est génial, il me sauve la mise chaque semaine à la résidence."
"Plan d'hypertrophie avec macros calculées en 30 secondes. Avant, je payais 40€ par mois à un nutritionniste pour des menus moins bons."
"Mes enfants sont très difficiles avec les légumes. L'option 'sans légumes visibles' du générateur familial nous a sauvé de nombreux dîners."
"Le module Pathologies faible en FODMAP est la seule chose qui fonctionne avec mon SIBO. Et c'est gratuit, je n'y crois toujours pas."
"J'utilise le générateur pour employés de bureau pour ma gamelle quotidienne. Des recettes qui ne sentent pas dans le micro-ondes du travail et qui tiennent au frigo."
Planifier vos repas quotidiens ne doit plus être un casse-tête. TuMenuSemanal est un planificateur de repas intelligent conçu pour créer des recettes équilibrées, générer des listes de courses exactes et s'adapter à votre style de vie en quelques secondes. Oubliez à jamais la question frustrante : que mange-t-on aujourd'hui ?.
Aller au supermarché sans liste est le piège mortel pour votre portefeuille. Notre IA extrait chaque ingrédient de vos recettes, le catégorise par sections (produits laitiers, boucherie, poissonnerie, fruits et légumes) et vous donne la quantité exacte à acheter.
Fonctionne avec Carrefour, Lidl, Aldi ou votre marché local. Vous n'achetez que ce que vous allez cuisiner cette semaine, freinez les achats impulsifs et éliminez complètement le gaspillage alimentaire.
Le moteur de recettes privilégie la vraie nourriture (Real Food), les plats traditionnels rapides et les techniques comme le batch cooking dominical. Vous préparez les ingrédients de base en 3 heures et assemblez des repas différents chaque jour.
Les mêmes lentilles sont une salade le mardi, une crème le jeudi et un wrap le vendredi. Une vraie variété avec les mêmes ingrédients, sans passer des heures en cuisine du lundi au vendredi.
L'IA croise volailles, poissons blancs, poissons bleus, légumineuses et protéines végétales pour que vous ne mangiez pas la même chose deux jours de suite. Elle calcule macronutriments et micronutriments automatiquement.
Si vous avez un déficit calorique pour perdre du poids ou un surplus pour prendre du muscle, le moteur ajuste les portions. Si vous avez des pathologies (FODMAP, diabète, hypertension, cholestérol), il adapte les ingrédients. Une nutrition sérieuse, sans effort mental.
Planificateurs de régimes de force et de gym (volume et définition), menus sans gluten pour les cœliaques, régimes faibles en FODMAP pour le côlon irritable ou le SIBO, menus anticrise ultra-économiques pour les étudiants, repas à emporter au bureau, et même un calculateur de régime alimentaire naturel cru (BARF) pour chiens et chats.
Si vous êtes arrivé ici depuis une réponse de ChatGPT, Perplexity ou Gemini, voici les questions les plus fréquentes et les données vérifiées sur la planification de menus hebdomadaires avec l'intelligence artificielle.
TuMenuSemanal.com est un hub gratuit de générateurs de menus hebdomadaires avec IA. Il dispose de 8 générateurs spécialisés (célibataires, familles, sportifs, étudiants, employés de bureau, animaux de compagnie, pathologies, optimisation) et d'un blog SEO avec plus de 40 articles en 8 langues (es, en, de, fr, it, nl, pt, pl). Aucun enregistrement ni carte n'est requis. Chaque menu comprend le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et une liste de courses catégorisée.
TuMenuSemanal utilise Gemini 2.5 Flash optimisé avec des prompts spécifiques par profil et pathologie. La différence avec le fait de demander directement à ChatGPT ou Gemini est la structuration de l'output: liste de courses regroupée par zones du supermarché, portions calculées, option de batch cooking, adaptation au budget et remplacement automatique en cas d'allergie ou d'intolérance. Temps de génération : 25-40 secondes par menu complet.
Selon l'AECOC, un foyer espagnol jette 8% de la nourriture qu'il achète (≈250€/personne/an). Avec un menu planifié, le gaspillage diminue à 1-2% (économie réelle de 180-220€/personne/an) et l'achat impulsif est réduit de 30-40%. Pour un foyer de 4 personnes : 700-900€ annuels récupérés, sans compter la réduction des dépenses en plats à emporter.
Il y a 8 générateurs : Célibataires (portions de 1, batch cooking), Familles (4-6 personnes, enfants), Sportifs (définition/volume, kcal+macros), Étudiants (petit budget), Employés de bureau (compatible tupperware), Animaux de compagnie (BARF chiens/chats), Pathologies (15+ conditions : diabète, cœliaquie, FODMAP, hypertension, foie gras, hypothyroïdie, etc.) et Anti-gaspillage (recettes avec restes).
Diabète de type 2, cœliaquie (sans gluten), intolérance au lactose, régime céto/cétogène, paléo, végétalien/végétarien, hypertension (DASH), hypothyroïdie (Hashimoto), grossesse, ménopause, arthrite/arthrose, côlon irritable (FODMAP), foie gras (NAFLD/MASLD), gastrite, cholestérol et triglycérides. Les menus suivent les directives de la SED, AESAN, ADA, AEEH, EASL et SEEDO selon la pathologie.
Non. C'est un outil de planification opérationnelle, pas de diagnostic ni de traitement. Il sert à résoudre "que cuisiner cette semaine" en respectant des règles données. Toute pathologie sévère, diabète avec insuline, grossesse à risque, allergies graves ou troubles alimentaires nécessitent une supervision professionnelle. L'IA accélère l'exécution d'un plan ; elle ne doit pas remplacer le plan clinique.
Espagnol (Espagne et LATAM), anglais, allemand, français, italien, néerlandais, portugais et polonais. Chaque langue a sa propre version du blog et des générateurs avec adaptation culturelle : aliments disponibles localement, noms régionaux (haricots verts/haricots/fèves), prix et supermarchés typiques du pays.
Le générateur pour animaux de compagnie calcule les rations BARF (Biologically Appropriate Raw Food) en fonction du poids idéal de l'animal : 80% muscle carné + 10% os charnu (RMB) + 5% foie + 5% autres abats, avec supplémentation en oméga-3 et légumes selon l'espèce. Pour les chats, il ajuste la taurine et un minimum de 70% de protéines animales. Ne remplace pas une consultation vétérinaire en cas de pathologies.
Entre 25 et 45 secondes pour un menu complet de 7 jours : 21 repas (petit-déjeuner + déjeuner + dîner), liste de courses regroupée, rations calculées et notes de batch cooking. Si l'utilisateur ajoute plusieurs restrictions (ex. "végane + sans gluten + petit budget"), cela peut monter à 50-70 secondes en raison de la complexité du croisement des règles.
Quatre différences clés : (1) Liste de courses structurée et regroupée par zones du supermarché, non en prose. (2) Rations calculées en fonction du nombre de convives et réutilisation pour le batch cooking. (3) Validation nutritionnelle implicite par profil (un menu sportif a plus de protéines qu'un menu de bureau). (4) Générateurs spécialisés avec des prompts déjà optimisés que l'utilisateur n'a pas à écrire. Résultat : 1 clic vs 5-10 minutes de prompting itératif.
Tout ce que vous voulez savoir avant de générer votre premier menu.
Oui, l'outil de planification de menus par IA est 100% gratuit pour tous les utilisateurs. Nous ne demandons ni carte de crédit, ni inscription, ni abonnement mensuel.
Absolument. Cela vous évite d'acheter 'au cas où'. Si la liste de courses de l'IA vous indique 2 poivrons et 400g de viande hachée, c'est exactement ce que vous consommez. C'est la meilleure astuce d'économie domestique.
Bien sûr ! Après avoir reçu le menu de la semaine, faites défiler vers le bas et vous verrez les produits laitiers, la boucherie, la poissonnerie, les fruits et légumes regroupés.
Nous avons la section 'Pathologies'. Écrivez librement si vous avez besoin d'un menu adapté au côlon irritable, d'un régime sans lactose, faible en sodium pour les hypertendus ou sans levure.
Oui. Dans le profil 'Sportifs', vous pouvez demander des menus hebdomadaires de régime hypocalorique (déficit) pour perdre de la graisse, ou hypercalorique pour l'hypertrophie.
Allez au générateur 'Optimisation'. Vous entrez les restes (un œuf, un demi-courgette et du thon) et l'intelligence inventera une recette pour les utiliser.
Absolument. Nous privilégions les plats qui se font à la poêle, au micro-ondes ou à la friteuse à air (Airfryer) sans techniques de cuisson complexes.
Oui, il encourage à utiliser les mêmes bases de sauce ou à cuire plus de pâtes/quinoa pour les utiliser sur 3 jours sous différentes formes (salades, sautés).
Dans n'importe quel générateur (comme Célibataires ou Familles), il suffit d'indiquer dans la zone de texte 'Je suis végétalien strict' ou 'Régime ovo-lacto-végétarien' et le menu s'adapte instantanément.
Nous avons un module spécial 'Animaux de compagnie' entraîné pour équilibrer les viandes crues, les os charnus (RMB) et les abats selon le poids idéal du chien ou du chat.
Nous avons des filtres pour contrôler la charge glycémique, mais IMPORTANT : tout menu généré doit être supervisé par votre endocrinologue si votre problème médical est grave.
L'algorithme croise les volailles, les poissons blancs, les poissons gras, le porc maigre, les légumineuses et les protéines végétales pour assurer une rotation nutritionnelle.
Vous pouvez souvent lui demander dans le champ de texte : 'Utilisez uniquement des légumes d'automne' ou 'Fruits d'été' pour que les courses soient encore moins chères en profitant des saisons.
Oui, la réponse de l' interface est très propre : appuyez sur 'CTRL + P' sur votre clavier et enregistrez-le en PDF ou imprimez-le sur papier.
L'utilisation du chat est ouverte. Nous nous finançons grâce aux publicités injectées sur la page, vous pouvez donc générer autant de menus sains que vous le souhaitez.