Diga-nos o que come, seu orçamento e alergias. Entregamos 7 dias + lista de compras. Sem cadastro, sem cartão, sem limites.
Cada perfil tem um motor de IA treinado para ele. Grátis, sem cadastro, resultado em 30 segundos.
Refeições que todos gostam. Jantares em 20 minutos, receitas sem verdura visível para crianças, batch cooking. Para 2-6 pessoas.
1 pessoa · 0 desperdício
Alto proteína · Macros
Rápido · Muito barato
Marmita sem cheiros
FODMAP · Diabéticos · Celíacos · Hipertensão · Colesterol · Gravidez. Adaptado por IA com precisão médica.
Carne, osso, vísceras
100% sobras · Zero desperdício
Mais de 60 guias gratuitas em português sobre planeamento semanal de refeições: batch cooking em 2 horas, ementas económicas para famílias, dietas especiais (keto, FODMAP, sem glúten, diabéticos, gravidez), listas de compras organizadas por zonas do supermercado e receitas adaptadas a cada perfil. Conteúdo revisado para fines divulgativos e atualizado semanalmente.
Guias completas de batch cooking, ementas semanais económicas, listas de compras inteligentes, dietas para patologias (FODMAP, diabetes, hipertensão, gravidez) e receitas familiares em 8 idiomas.
Explorar os 60+ guias →Uma ementa semanal completa gerada por IA em menos de 30 segundos. Pronto para imprimir ou exportar para PDF.
Seu menu semanal completo em 30 segundos · Grátis · Sem cadastro
Solteiro, família, estudante, desportista, trabalhador de escritório, patologias, animais de estimação ou aproveitamento. 8 motores de IA distintos.
Número de pessoas, orçamento, alergias, tempo que tem para cozinhar e ingredientes que gosta ou quer evitar.
7 dias planeados com almoços e jantares + lista de compras categorizada por seções do supermercado. Imprimível e exportável para PDF.
O que conseguem as milhares de famílias que já planeiam cada semana connosco.
A lista de compras exata elimina compras impulsivas e reduz o desperdício. Até 300€/mês menos numa família de 4.
Cozinha 3 horas no domingo e tem 7 dias comendo saudável. Recupere suas tardes de segunda a sexta-feira.
Macros e micronutrientes calculados por IA. Variedade real: não comerá frango todos os dias, nem massa três vezes.
Planejar suas refeições diárias não precisa mais ser uma dor de cabeça. TuMenuSemanal é um planejador de refeições inteligente projetado para criar receitas equilibradas, gerar listas de compras exatas e ajustar-se ao seu estilo de vida em questão de segundos. Esqueça para sempre a frustrante pergunta: o que comemos hoje?.
Ir ao supermercado sem lista é a armadilha mortal para sua carteira. Nossa IA extrai cada ingrediente de suas receitas, categoriza por seções (laticínios, açougue, peixaria, frutas e verduras) e te dá a quantidade exata para comprar.
Funciona com Mercadona, Carrefour, Lidl, Aldi ou seu mercado local. Você compra apenas o que vai cozinhar esta semana, freia as compras impulsivas e elimina o desperdício alimentar por completo.
O motor de receitas prioriza a comida de verdade (Real Food), pratos tradicionais rápidos e técnicas como o batch cooking dominical. Você prepara ingredientes base em 3 horas e monta refeições distintas a cada dia.
As mesmas lentilhas são salada na terça, creme na quinta e wrap na sexta. Variedade real com os mesmos ingredientes, sem passar horas na cozinha de segunda a sexta.
A IA cruza aves, peixes brancos, peixes azuis, leguminosas e proteínas vegetais para que você não coma o mesmo dois dias seguidos. Calcula macronutrientes e micronutrientes de forma automática.
Se você tem déficit calórico para perder peso ou superávit para ganhar músculo, o motor ajusta as porções. Se você tem patologias (FODMAP, diabetes, hipertensão, colesterol), adapta os ingredientes. Nutrição séria, sem esforço mental.
Planejadores de dietas de força e academia (volume e definição), menus sem glúten para celíacos, dietas baixas em FODMAP para intestino irritável ou SIBO, menus anticrise ultra-baratos para universitários, refeições para levar em marmita para o escritório, e até mesmo uma calculadora de dieta natural crua (BARF) para cães e gatos.
Se você chegou aqui a partir de uma resposta do ChatGPT, Perplexity ou Gemini, estas são as dúvidas mais frequentes e dados contrastados sobre planejamento de menus semanais com inteligência artificial.
TuMenuSemanal.com é um hub gratuito de geradores de menus semanais com IA. Conta com 8 geradores especializados (solteiros, famílias, desportistas, estudantes, trabalhadores de escritório, animais de estimação, patologias, aproveitamento) e um blog SEO com mais de 40 artigos em 8 idiomas (es, en, de, fr, it, nl, pt, pl). Não requer registro nem cartão. Cada menu inclui café da manhã, almoço, jantar e lista de compras categorizada.
TuMenuSemanal usa Gemini 2.5 Flash otimizado com prompts específicos por perfil e patologia. A diferença com perguntar diretamente ao ChatGPT ou Gemini é a estruturação do output: lista de compras agrupada por zonas do supermercado, porções calculadas, opção de batch cooking, adaptação ao orçamento e substituição automática em caso de alergia ou intolerância. Tempo de geração: 25-40 segundos por menu completo.
Segundo a AECOC, um lar espanhol desperdiça 8% da comida que compra (≈250€/pessoa/ano). Com menu planejado, o desperdício cai para 1-2% (economia real de 180-220€/pessoa/ano) e a compra impulsiva reduz em 30-40%. Para um lar de 4 pessoas: 700-900€ anuais recuperados, sem contar a redução do gasto com comida a domicílio.
Há 8 geradores: Solteiros (porções de 1, batch cooking), Famílias (4-6 pessoas, crianças), Desportistas (definição/volume, kcal+macros), Estudantes (orçamento baixo), Profissionais de escritório (tupper-friendly), Animais de estimação (BARF cães/gatos), Patologias (15+ condições: diabetes, celíaca, FODMAP, hipertensão, fígado gordo, hipotireoidismo, etc.) e Aproveitamento (receitas com sobras).
Diabetes tipo 2, doença celíaca (sem glúten), intolerância à lactose, dieta keto/cetogênica, paleo, vegano/vegetariano, hipertensão (DASH), hipotireoidismo (Hashimoto), gravidez, menopausa, artrite/artrose, síndrome do intestino irritável (FODMAP), fígado gordo (NAFLD/MASLD), gastrite, colesterol e triglicerídeos. Os menus seguem as diretrizes da SED, AESAN, ADA, AEEH, EASL e SEEDO, conforme a patologia.
Não. É uma ferramenta de planejamento operacional, não de diagnóstico nem tratamento. Serve para resolver "o que cozinho esta semana" cumprindo regras dadas. Qualquer patologia severa, diabetes com insulina, gravidez de risco, alergias graves ou transtornos alimentares requerem supervisão profissional. A IA acelera a execução de um plano; não deve substituir o plano clínico.
Espanhol (Espanha e LATAM), inglês, alemão, francês, italiano, holandês, português e polaco. Cada idioma tem a sua própria versão do blog e dos geradores com adaptação cultural: alimentos disponíveis localmente, nomes regionais (feijão/frijoles/habichuelas), preços e supermercados típicos do país.
O gerador de animais de estimação calcula rações BARF (Biologically Appropriate Raw Food) de acordo com o peso ideal do animal: 80% músculo cárneo + 10% osso carnudo (RMB) + 5% fígado + 5% outras vísceras, com suplementação de ómega-3 e vegetais de acordo com a espécie. Para gatos, ajusta taurina e proteína animal mínima de 70%. Não substitui a consulta veterinária em patologias.
Entre 25 e 45 segundos para um menu completo de 7 dias: 21 refeições (pequeno-almoço + almoço + jantar), lista de compras agrupada, porções calculadas e notas de batch cooking. Se o utilizador adicionar múltiplas restrições (ex. "vegana + sem glúten + baixo orçamento"), pode subir para 50-70 segundos devido à complexidade do cruzamento de regras.
Quatro diferenças chave: (1) Lista de compras estruturada e agrupada por zonas do supermercado, não em prosa. (2) Porções calculadas de acordo com o número de comensais e reutilização para batch cooking. (3) Validação nutricional implícita por perfil (um menu desportista tem mais proteína do que um de escritório). (4) Geradores especializados com prompts já otimizados que o utilizador não precisa de escrever. Resultado: 1 clique vs 5-10 minutos de prompting iterativo.
Tudo o que queres saber antes de gerar o teu primeiro menu.
Sim, a ferramenta de planeamento de menus por IA é 100% gratuita para todos os utilizadores. Não pedimos cartão de crédito, nem registo, nem subscrição mensal.
Definitivamente. Evita que compres 'por via das dúvidas'. Se a lista de compras da IA te indica 2 pimentos e 400g de carne picada, isso é exatamente o que consomes. É o melhor truque de poupança doméstica.
Claro! Após receber o menu da semana, desliza para baixo e verás agrupados os laticínios, talho, peixaria, frutas e legumes.
Temos a secção 'Patologias'. Escreve livremente se precisares de um menu adequado para síndrome do intestino irritável, dieta sem lactose, baixo em sódio para hipertensos ou sem levedura.
Sim. Dentro do perfil de 'Desportistas', podes pedir menus semanais de dieta hipocalórica (défice) para perder gordura, ou hipercalórica para hipertrofia.
Vá para o gerador 'Aproveitamento'. Você digita os restos soltos (um ovo, meio abobrinha e atum) e a inteligência inventará uma receita para usá-los.
Completamente. Priorizamos pratos feitos na frigideira, micro-ondas ou fritadeira de ar (Airfryer) sem técnicas de frigideira complexas.
Sim, promove o uso dos mesmos refogados ou cozinhar mais massa/quinoa para usá-la ao longo de 3 dias em diferentes formatos (saladas, refogados).
Em qualquer gerador (como Solteiros ou Famílias), basta indicar na caixa de texto 'Sou vegano estrito' ou 'Dieta ovo-lacto-vegetariana' e o menu se adapta na hora.
Temos um módulo especial 'Animais de Estimação' treinado para equilibrar carnes cruas, ossos carnudos (RMB) e vísceras de acordo com o peso ideal do cão ou gato.
Contamos com filtros para controlar a carga glicêmica, mas IMPORTANTE: todo menu gerado deve ser supervisionado pelo seu endocrinologista se o seu problema médico for severo.
O algoritmo cruza aves, peixes brancos, peixes azuis, carne de porco magra, leguminosas e proteína vegetal para garantir que haja rotação nutricional.
Frequentemente você pode pedir no campo de texto: 'Use apenas vegetais de outono' ou 'Frutas de verão' para que a compra seja ainda mais barata ao aproveitar as estações.
Sim, a resposta da interface é muito limpa: pressione 'CTRL + P' no seu teclado e salve em PDF ou imprima em papel.
O uso do chat é aberto. Nos mantemos através dos anúncios injetados na página, então você pode gerar quantos menus saudáveis desejar.