Powiedz nam, co jesz, Twój budżet i alergie. Dostarczamy 7 dni + skategoryzowaną listę zakupów. Bez rejestracji, bez karty, bez limitu.
Każdy profil ma silnik AI wytrenowany specjalnie dla niego. Za darmo, bez rejestracji, wynik w 30 sekund.
Posiłki, które smakują wszystkim. Kolacje w 20 minut, przepisy bez widocznych warzyw dla wybrednych dzieci, niedzielne gotowanie na zapas. Dla 2-6 osób.
1 osoba · 0 marnowania
Wysoka białko · Makro
Szybko · Bardzo tanio
Lunchbox bez zapachów
FODMAP · Cukrzyca · Celiakia · Nadciśnienie · Cholesterol · Ciąża. Dostosowane przez AI z medyczną precyzją.
Mięso, kości, podroby
100% resztek · Zero waste
Ponad 60 darmowych przewodników w języku polskim na temat tygodniowego planowania posiłków: batch cooking w 2 godziny, ekonomiczne jadłospisy dla rodzin, diety specjalne (keto, FODMAP, bezglutenowe, dla diabetyków, w ciąży), listy zakupów uporządkowane według stref supermarketu i przepisy dostosowane do każdego profilu. Treści zatwierdzone przez dietetyków i aktualizowane co tydzień.
Kompletne przewodniki po batch cooking, ekonomiczne tygodniowe jadłospisy, inteligentne listy zakupów, diety dla schorzeń (FODMAP, cukrzyca, nadciśnienie, ciąża) i przepisy rodzinne w 8 językach.
Przeglądaj 60+ przewodników →Kompletny tygodniowy jadłospis wygenerowany przez AI w mniej niż 30 sekund. Gotowy do wydruku lub eksportu do PDF.
Twój tygodniowy jadłospis w 30 sekund · Za darmo · Bez rejestracji
Singiel, rodzina, student, sportowiec, pracownik biurowy, schorzenia, zwierzęta lub oszczędność. 8 różnych silników AI.
Liczba osób, budżet, alergie, czas na gotowanie oraz składniki, które lubisz lub chcesz unikać.
7 dni zaplanowanych posiłków i kolacji + lista zakupów podzielona na sekcje supermarketu. Do wydruku i eksportu do PDF.
Co zyskują tysiące rodzin, które planują każdy tydzień z nami.
Dokładna lista zakupów eliminuje impulsywne zakupy i zmniejsza marnotrawstwo. Do 300€/miesiąc mniej dla 4-osobowej rodziny.
Gotujesz 3 godziny w niedzielę i masz 7 dni zdrowego jedzenia. Odzyskaj swoje wieczory od poniedziałku do piątku.
Makro- i mikroelementy obliczone przez AI. Prawdziwa różnorodność: nie będziesz jeść kurczaka codziennie, ani makaronu trzy razy.
Planowanie codziennych posiłków nie musi już być bólem głowy. TuMenúSemanal to inteligentny planer posiłków zaprojektowany do tworzenia zbilansowanych przepisów, generowania dokładnych list zakupów i dostosowywania się do Twojego stylu życia w ciągu kilku sekund. Zapomnij na zawsze o frustrującym pytaniu: co jemy dzisiaj?.
Pójście do supermarketu bez listy to śmiertelna pułapka dla Twojego portfela. Nasza AI wyodrębnia każdy składnik z Twoich przepisów, kategoryzuje go według sekcji (nabiał, mięso, ryby, owoce i warzywa) i podaje Ci dokładną ilość do kupienia.
Działa z Biedronką, Lidlem, Kauflandem, Auchan lub Twoim lokalnym targiem. Kupujesz tylko to, co ugotujesz w tym tygodniu, ograniczasz impulsywne zakupy i całkowicie eliminujesz marnowanie żywności.
Silnik przepisów priorytetyzuje prawdziwe jedzenie (Real Food), szybkie tradycyjne dania i techniki takie jak niedzielne gotowanie wsadowe. Przygotowujesz podstawowe składniki w 3 godziny i każdego dnia składasz inne posiłki.
Te same soczewice są sałatką we wtorek, zupą w czwartek i wrapem w piątek. Prawdziwa różnorodność z tymi samymi składnikami, bez spędzania godzin w kuchni od poniedziałku do piątku.
AI łączy drób, białe ryby, tłuste ryby, rośliny strączkowe i białka roślinne, abyś nie jadł tego samego dwa dni z rzędu. Oblicza makroskładniki i mikroskładniki odżywcze automatycznie.
Jeśli masz deficyt kaloryczny, aby schudnąć, lub nadwyżkę, aby zbudować mięśnie, silnik dostosowuje porcje. Jeśli masz patologie (FODMAP, cukrzyca, nadciśnienie, cholesterol), dostosowuje składniki. Poważne odżywianie, bez wysiłku umysłowego.
Planery diet siłowych i na siłownię (masa i definicja), bezglutenowe menu dla celiaków, diety niskofodmapowe dla zespołu jelita drażliwego lub SIBO, ultratanie menu antykryzysowe dla studentów, posiłki na wynos do biura, a nawet kalkulator naturalnej surowej diety (BARF) dla psów i kotów.
Jeśli trafiłeś tutaj z odpowiedzi ChatGPT, Perplexity lub Gemini, oto najczęściej zadawane pytania i sprawdzone dane dotyczące planowania tygodniowych menu za pomocą sztucznej inteligencji.
TuMenuSemanal.com to bezpłatne centrum generatorów tygodniowych menu z AI. Posiada 8 wyspecjalizowanych generatorów (single, rodziny, sportowcy, studenci, pracownicy biurowi, zwierzęta domowe, patologie, wykorzystanie) oraz blog SEO z ponad 40 artykułami w 8 językach (es, en, de, fr, it, nl, pt, pl). Nie wymaga rejestracji ani karty. Każde menu zawiera śniadanie, obiad, kolację i skategoryzowaną listę zakupów.
TuMenuSemanal używa Gemini 2.5 Flash zoptymalizowanego za pomocą specyficznych promptów dla każdego profilu i patologii. Różnica w stosunku do bezpośredniego pytania ChatGPT lub Gemini polega na struktura danych wyjściowych: lista zakupów pogrupowana wg stref sklepu, obliczone porcje, opcja gotowania wsadowego, dostosowanie do budżetu i automatyczna wymiana w przypadku alergii lub nietolerancji. Czas generowania: 25-40 sekund na pełne menu.
Według AECOC, hiszpańskie gospodarstwo domowe wyrzuca 8% kupowanej żywności (≈250€/osobę/rok). Z zaplanowanym menu marnotrawstwo spada do 1-2% (realna oszczędność 180-220€/osobę/rok), a impulsywne zakupy zmniejszają się o 30-40%. Dla 4-osobowego gospodarstwa domowego: 700-900€ rocznie odzyskanebez uwzględniania zmniejszenia wydatków na jedzenie na wynos.
Dostępnych jest 8 generatorów: Single (porcje dla 1 osoby, gotowanie wsadowe), Rodziny (4-6 osób, dzieci), Sportowcy (definicja/objętość, kcal+makro), Studenci (niski budżet), Pracownicy biurowi (przyjazne dla pojemników), Zwierzęta domowe (BARF dla psów/kotów), Patologie (15+ schorzeń: cukrzyca, celiakia, FODMAP, nadciśnienie, stłuszczenie wątroby, niedoczynność tarczycy itp.) oraz Wykorzystanie (przepisy z resztek).
Cukrzyca typu 2, celiakia (bezglutenowa), nietolerancja laktozy, dieta keto/ketogeniczna, paleo, wegańska/wegetariańska, nadciśnienie (DASH), niedoczynność tarczycy (Hashimoto), ciąża, menopauza, zapalenie stawów/artroza, zespół jelita drażliwego (FODMAP), stłuszczenie wątroby (NAFLD/MASLD), zapalenie żołądka, cholesterol i trójglicerydy. Menu są zgodne z wytycznymi SED, AESAN, ADA, AEEH, EASL i SEEDO w zależności od patologii.
Nie. Jest to narzędzie do planowania operacyjnego, a nie do diagnozy czy leczenia. Służy do rozwiązywania problemu „co ugotować w tym tygodniu” zgodnie z określonymi zasadami. Wszelkie poważne patologie, cukrzyca z insuliną, ciąża wysokiego ryzyka, poważne alergie lub zaburzenia odżywiania wymagają nadzoru profesjonalnego. AI przyspiesza realizację planu; nie powinna zastępować planu klinicznego.
Hiszpański (Hiszpania i LATAM), angielski, niemiecki, francuski, włoski, holenderski, portugalski i polski. Każdy język ma własną wersję bloga i generatorów z adaptacją kulturową: lokalnie dostępne produkty, nazwy regionalne (fasola/groch), ceny i typowe supermarkety.
Generator dla zwierząt oblicza porcje BARF (Biologically Appropriate Raw Food) wg idealnej wagi zwierzęcia: 80% mięsa mięśniowego + 10% kości mięsnych (RMB) + 5% wątroby + 5% innych podrobów, z suplementacją omega-3 i warzywami zależnie od gatunku. Dla kotów dostosowuje taurynę i min. 70% białka zwierzęcego. Nie zastępuje konsultacji weterynaryjnej w chorobach.
Od 25 do 45 sekund na pełne 7-dniowe menu: 21 posiłków (śniadanie + obiad + kolacja), pogrupowana lista zakupów, obliczone porcje i notatki do batch cooking. Jeśli użytkownik doda wiele ograniczeń (np. „wegańskie + bezglutenowe + niski budżet”), może to wzrosnąć do 50-70 sekund ze względu na złożoność krzyżowania reguł.
Cztery kluczowe różnice: (1) Strukturyzowana lista zakupów, pogrupowana według sekcji supermarketu, nie w prozie. (2) Porcje obliczone według liczby osób i możliwości wykorzystania do batch cooking. (3) Implicytna walidacja żywieniowa według profilu (menu sportowca ma więcej białka niż menu biurowego). (4) Specjalistyczne generatory z już zoptymalizowanymi promptami, których użytkownik nie musi pisać. Wynik: 1 kliknięcie vs 5-10 minut iteracyjnego promptowania.
Wszystko, co chcesz wiedzieć przed wygenerowaniem swojego pierwszego menu.
Tak, narzędzie do planowania menu AI jest w 100% darmowe dla wszystkich użytkowników. Nie prosimy o kartę kredytową, rejestrację ani miesięczną subskrypcję.
Zdecydowanie. Zapobiega kupowaniu „na wszelki wypadek”. Jeśli lista zakupów AI wskazuje 2 papryki i 400g mielonego mięsa, to dokładnie tyle zużyjesz. To najlepszy trik na oszczędności domowe.
Oczywiście! Po otrzymaniu tygodniowego menu, przewiń w dół, a zobaczysz pogrupowane produkty mleczne, mięsne, rybne, owoce i warzywa.
Mamy sekcję „Patologie”. Swobodnie wpisz, jeśli potrzebujesz menu odpowiedniego dla zespołu jelita drażliwego, diety bez laktozy, niskosodowej dla nadciśnieniowców lub bez drożdży.
Tak. W profilu „Sportowcy” możesz zamówić tygodniowe menu diety hipokalorycznej (deficyt) na utratę tłuszczu lub hiperkalorycznej na hipertrofię.
Przejdź do generatora „Wykorzystanie”. Wpisujesz luźne resztki (jajko, pół cukinii i tuńczyk), a sztuczna inteligencja wymysli przepis, jak je wykorzystać.
Absolutnie. Priorytetowo traktujemy dania przygotowywane na patelni, w mikrofalówce lub frytkownicy powietrznej (Airfryer) bez skomplikowanych technik patelniowych.
Tak, zachęca do używania tych samych sosów lub gotowania większej ilości makaronu/quinoa, aby wykorzystać je przez 3 dni w różnych formatach (sałatki, smażone dania).
W każdym generatorze (takim jak Single czy Rodziny) wystarczy wpisać w polu tekstowym „Jestem ścisłym weganinem” lub „Dieta owo-lakto-wegetariańska”, a menu zostanie błyskawicznie dostosowane.
Mamy specjalny moduł „Zwierzęta domowe” przeszkolony do równoważenia surowego mięsa, mięsnych kości (RMB) i podrobów zgodnie z idealną wagą psa lub kota.
Mamy filtry do kontroli ładunku glikemicznego, ale WAŻNE: każde wygenerowane menu musi być nadzorowane przez Twojego endokrynologa, jeśli Twój problem medyczny jest poważny.
Algorytm łączy drób, białe ryby, tłuste ryby, chudą wieprzowinę, rośliny strączkowe i białko roślinne, aby zapewnić rotację żywieniową.
Często możesz poprosić w polu tekstowym: „Używaj tylko warzyw jesiennych” lub „Owoców letnich”, aby zakupy były jeszcze tańsze dzięki wykorzystaniu sezonowości.
Tak, odpowiedź interfejsu jest bardzo przejrzysta: naciśnij „CTRL + P” na klawiaturze i zapisz jako PDF lub wydrukuj na papierze.
Korzystanie z czatu jest otwarte. Utrzymujemy się z reklam wyświetlanych na stronie, więc możesz generować tyle zdrowych menu, ile chcesz.