# TuMenuSemanal

> Generador gratuito de menús semanales con IA. 8 perfiles distintos (familias, solteros, deportistas, estudiantes, oficinistas, mascotas, patologías, aprovechamiento) y 18 menús ejemplo por objetivo, dieta o patología. Forma parte del grupo Planining.

## Páginas principales

- [Inicio](https://tumenusemanal.com/.md): hub con los 8 generadores
- [Catálogo de generadores](https://tumenusemanal.com/generadores/.md): los 8 generadores con cards descriptivas
- [Catálogo de 18 menús semanales](https://tumenusemanal.com/menu-semanal/.md): planes por objetivo (perder peso, batch cooking, ahorro), herramienta (PDF imprimible, plan completo desayuno+comida+cena) y patología (diabetes, hipertensión, Crohn, gastritis, hígado graso, ácido úrico, niños)
- [Pack Premium 12 dietas](https://tumenusemanal.com/pack-premium/.md): PDF descargable de 51 páginas con 12 dietas premaquetadas (Mediterránea, Antiinflamatoria, Diabéticos T2, FODMAP, Keto, Paleo, Menopausia, Embarazo, Sin Gluten, Hipotiroidismo, Colesterol, Batch Cooking) — 9 € pago único
- [Sobre nosotros](https://tumenusemanal.com/sobre-nosotros/.md): proyecto del grupo Planining; equipo pequeño que combina IA con divulgación nutricional honesta; pautas codificadas de SENC, ADA, DASH, FODMAP Monash

## Generadores con IA

- [Generador familias](https://tumenusemanal.com/familias/.md): para hogares con adultos, niños y mayores. Verdura camuflada opcional. Una compra, varias bocas. Pautas pirámide SENC + Mediterránea.
- [Generador solteros](https://tumenusemanal.com/solteros/.md): cantidades para 1 persona sin desperdicio. Batch cooking dominical opcional.
- [Generador deportistas](https://tumenusemanal.com/deportistas/.md): macros por peso y objetivo (volumen, definición, recomposición). Pre/post entreno integrado. Pautas ISSN.
- [Generador estudiantes](https://tumenusemanal.com/estudiantes/.md): piso compartido, presupuesto ajustado, poco tiempo. <30€/sem.
- [Generador oficinistas](https://tumenusemanal.com/oficinistas/.md): tuppers para llevar al trabajo. Recetas que no se vuelven pasta correosa. Sin modorra post-comida.
- [Generador patologías](https://tumenusemanal.com/patologias/.md): 10+ condiciones (diabetes, hipertensión, hígado graso, hipotiroidismo, gastritis, colon irritable, FODMAP, menopausia, embarazo, colesterol). Pautas clínicas vigentes (ADA, DASH, GETECCU, FEAD, AEEH).
- [Generador aprovechamiento](https://tumenusemanal.com/aprovechamiento/.md): parte de los ingredientes que ya tienes en la nevera. Cero desperdicio.
- [Generador mascotas](https://tumenusemanal.com/mascotas/.md): BARF y dieta casera para perros y gatos. Cálculo por peso.

## Blog · artículos médicos con fuentes

- [Menú diabéticos tipo 2](https://tumenusemanal.com/blog/menu-semanal-diabeticos/.md): bajo IG, pautas ADA 2024 y NICE NG28. Tabla IG, lista compra, recetas
- [Menú hipertensión DASH](https://tumenusemanal.com/blog/menu-semanal-hipertension/.md): bajo sodio (1.500-2.300 mg), pautas AHA + SEH-LELHA
- [Menú colesterol y triglicéridos](https://tumenusemanal.com/blog/menu-semanal-colesterol-trigliceridos/.md): omega-3 + fibra soluble, pautas SEA y SEEN
- [Menú hígado graso NAFLD](https://tumenusemanal.com/blog/menu-semanal-higado-graso/.md): dieta mediterránea sin azúcares libres, pautas AEEH y EASL
- [Menú gastritis y reflujo](https://tumenusemanal.com/blog/menu-semanal-gastritis/.md): bajo en irritantes, pautas FEAD
- [Menú colon irritable / FODMAP](https://tumenusemanal.com/blog/menu-semanal-colon-irritable/.md): protocolo Monash University Low FODMAP
- [Menú hipotiroidismo Hashimoto](https://tumenusemanal.com/blog/menu-semanal-hipotiroidismo/.md): yodo y selenio, pautas SEEN
- [Menú menopausia](https://tumenusemanal.com/blog/menu-semanal-menopausia/.md): antiinflamatoria, fitoestrógenos, pautas AEEM
- [Menú embarazo](https://tumenusemanal.com/blog/menu-semanal-embarazada/.md): 2º y 3er trimestre, folato + DHA, pautas SEGO y AESAN
- [Menú sin gluten celíacos](https://tumenusemanal.com/blog/menu-semanal-sin-gluten/.md): cero trazas, pautas FACE

## Documentación legal

- [Aviso legal LSSI-CE](https://tumenusemanal.com/legal/.md)
- [Política de privacidad](https://tumenusemanal.com/privacidad/.md)
- [Política de cookies](https://tumenusemanal.com/cookies/.md)

## Contacto

- Correo editorial: info@planining.com
- Sitio principal: https://tumenusemanal.com
- Grupo: https://planining.com

## Aviso clínico

Todo el contenido relacionado con dietas para patologías (diabetes, hipertensión, hígado graso, FODMAP, celiaquía, embarazo, etc.) es divulgativo y NO sustituye consulta médica. Si tienes una condición diagnosticada, valida cualquier menú con tu médico o dietista-nutricionista colegiado antes de aplicarlo.